Väga oluline on hoolitseda oma keha, vaimu ja hinge eest iga päev, mitte ainult siis, kui jääte haigeks. Õige toitumise, stressi vähendamise, regulaarselt treenimise ja vajaduse korral aja maha võtmise õppimine on enesehoolduse proovikivid, need tegevused aitavad teie elu korrastada ja püsida terve, õnnelik ja vastupidav.
Enesehoolduse harjutamine ei ole alati lihtne. Enamik meist on hullupööra hõivatud, stressirohke töökohaga või tehnoloogiast liiga lummatud, et enda jaoks aja leidmine polegi enam lihtne. "Mina-aeg" on tavaliselt päevakorras viimane. Mis veelgi hullem, me võime mõnikord tunda end süüdi, et võtame enda eest hoolitsemiseks vajaliku aja. Seega võib enesehooldusega alustamine olla keeruline.
Kuidas te tegelete enesehooldusega?
Õnneks on enesehooldusega tegelemiseks palju asju. Saate lugeda raamatuid enesehooldusstrateegiate kohta või töötada koos treeneri või terapeudiga, kes aitab teie edusamme toetada. Olenemata sellest, mida valite, on eesmärk välja selgitada, millised enesehoolduse viisid teie jaoks kõige paremini sobivad, õppida neid strateegiaid kasutama ja neid oma tavapärases rutiinis rakendama, et saaksite oma heaolu tõsta mitte ainult täna, vaid igavesti.
Siin on mõned võimalused enesehooldusega alustamiseks.
A. Muutke uni oma enesehooldusrutiini osaks.
Unel võib olla tohutu mõju teie enesetundele nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Ebapiisav uni võib põhjustada isegi suuri terviseprobleeme. Kuid stress ja muud segavad tegurid võivad meie und hävitada. Meie e-poes on eraldi SPA & Relax rubriik, kust leiab lõdvestumiseks ja une soodustamiseks üht-teist.
Mida teete, et magamine oleks osa enesehoolduse rutiinist? Alustuseks mõelge oma igaõhtusele rutiinile. Kas sa sööd või jood vahetult enne magamaminekut? Kui jah, siis on eriti oluline hoida eemale kofeiinist ja suhkrust, mis kipuvad sind ärkvel hoidma.
Samuti on oluline stressi vähendamine. Kui teil on tööga seotud stress, mõelge parimatele viisidele, kuidas end pärast rasket päeva rahustada või tööl olles rohkem lõõgastuda. Võite rääkida oma tööandjaga töökoormuse vähendamisest või lahendada erimeelsused töökaaslasega.
Veenduge, et teie magamistuba oleks hea REM-une jaoks parim võimalik koht. Sellel ei tohiks olla segajaid (näiteks televiisor, sülearvuti, mobiiltelefon, liiga palju asju jne). Ja veenduge, et teil oleks ruumi pimendavad kardinad, et päike teid hommikul liiga vara ei ärataks.
B. Hoolitse oma soolestiku eest.
Teie soolestiku tervis võib oluliselt mõjutada teie tervist, heaolu ja elujõulisuse tunnet. Toitude tüübid, mida sööte, mõjutavad oluliselt teie maos elavaid baktereid, mille tulemuseks on positiivsete või negatiivsete tulemuste kaskaadi. Soolestiku tervendamine võib viia õnnetu inimeseni ja vastupidi. Meie e-poest leiad erinevaid piimhappe baktereid, mis aitavad seedimist tasakaalustada.
C. Treeni iga päev!
Me kõik teame, et trenn on meile kasulik, kuid kas me tõesti teame, kui hea see on? Igapäevane treening võib aidata teil nii füüsiliselt kui ka vaimselt, tõstab teie tuju ning vähendab stressi ja ärevust, rääkimata sellest, et see aitab teil kaalust alla võtta. Samuti aitab juba vähene treening parandada mälu ja keskendumisvõimet.
Muidugi võib olla raske iga päev jõusaalis käia, nii et proovige lisada muid harjutusi, nagu kõndimine, jooks, ujumine, tennis või jooga, mis võivad teie ajakavasse hõlpsamini sobituda. Kõige tähtsam on luua endale sobiv rutiin.
D. Enese eest hoolitsemine tähendab ka õigesti söömist.
Toit, mida sööme, võib hoida meid tervena või aidata kaasa kaalutõusule või sellistele haigustele nagu diabeet, kuid see võib hoida ka meie meeled töös ja erksana. Õige toidu söömine võib aidata vältida lühiajalist mälukaotust ja põletikke, millel mõlemal võib olla pikaajaline mõju ajule ja omakorda kogu ülejäänud kehale. Mõned kõige hämmastavamad enesehooldustoidud on rasvane kala, mustikad, pähklid, rohelised lehtköögiviljad ja kõrvitsad, näiteks spargelkapsas. Mineraale ja vitamiine saad lisaks võtta ka meie e-poest, eriti külmemal perioodil kui päikest napid ja külmetus on kergem tulema.
E. Öelge teistele ei ja öelge jah enda eest hoolitsemisele.
Ei ütlemise õppimine on tõesti raske. Väga paljud meist tunnevad kohustust öelda jah, kui keegi palub meie aega või energiat. Kui aga olete juba stressis või ületöötanud, võib lähedastele või töökaaslastele jah-sõna ütlemine põhjustada läbipõlemist, ärevust ja ärrituvust. See võib nõuda veidi harjutamist, kuid kui sa õpid viisakalt ei ütlema, hakkad tundma end enesekindlamalt ja sul jääb rohkem aega enda eest hoolitsemiseks.
F. Võtke õue minnes paus iseendale.
Väljas veedetud aeg aitab vähendada stressi, alandada vererõhku ja elada hetkes. Uuringud on isegi näidanud, et väljas käimine võib aidata vähendada väsimust, muutes selle suurepäraseks viisiks depressiooni või läbipõlemise sümptomite ületamiseks. Õues käimine võib samuti aidata teil öösel paremini magada, eriti kui tegelete mõne füüsilise tegevusega, nagu aiatöö, matkamine või jalutamine õues.
G. Lase lemmikloomal end enesehooldusel aidata.
Lemmikloomad võivad meie elule hoogu anda. Lemmikloomad võivad olla meie enese eest hoolitsemisel tohutult kasulikud, alates tingimusteta armastusest kuni kaaslase pakkumiseni. Eriti võivad koerad aidata vähendada stressi ja ärevustunnet ning isegi alandada vererõhku.
H. Hoolitse enda eest end organiseerides.
Organiseerimine on sageli esimene samm tervemaks saamiseks, sest see võimaldab teil täpselt aru saada, mida peate enda eest paremini hoolitsemiseks tegema. Väike muudatus, näiteks kalendri pidamine või google calendar, võib aidata teil kõik oma kohustused ja kohtumised kirja panna, hoides samal ajal oma elu veidi organiseeritum. Samuti saate luua ala, kus hoida võtmed, rahakotid, seljakotid, portfellid ja mantlid ning veenduda, et need on järgmiseks päevaks valmis.
Tee igal hommikul oma voodi ära. Korista ära oma tuba ja vähenda asju, et saaksid keskenduda iseendale ja enda väikestest ja suurtest saavutustest rõõmu tunda.
I. Tehke kodus süüa, et enda tervise eest hoolitseda.
Paljud inimesed ei võta endale söögi tegemiseks aega, eelistavad selle asemel peatuda kiirtoidul või mikrolaineahjus küpsetada. Kuid need "kiired" toidud ei ole tavaliselt piisavad, kui on vaja anda kehale õigeid kaloreid ja toitaineid. Isegi kui see on ainult kord nädalas, Samuti annab see võimaluse kogu perega koos olla ja üksteisega suhelda ning näha kui palju head on sinu ümber, mida alati ei märkagi.
:):)
